本期主持人：郭鴻艷

來自：第一臨床醫學院臨床（專）225班

學醫格言；把知識學好，把病人治好。

立冬小知識

  公歷2023年11月8日，農歷九月二十五，這一天是立冬，是冬季的起始?！对铝钇呤蚣狻氛f：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。意味著萬物開始閉蓄，休養生息。在南方地區，從立冬至小雪期間，常會出現風和日麗、溫暖舒適的“小陽春”天氣，在民間有“十月小陽春”一說。

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立冬如何養生？

  本期專家：廣西科技大學第一附屬醫院醫務部部長 張云波

  專家簡介：張云波，首席專家，主任醫師，共產黨員，醫務部部長、康復醫學科主任（兼）、高壓氧科主任（兼）。擅長中西醫結合防治消化系統疾病。獲自治區科技進步三等獎1項、柳州市科技進步一等獎1項、自治區適宜技術推廣獎2項，主持省級課題2項。發表論文16篇。現任柳州市醫學會中醫內科分會副主任委員、廣西醫師協會醫療管理分會常務委員、中國康復醫學會康復機構管理專業委員會第一及二屆委員會委員、中國民族醫藥學會脾胃病分會理事、廣西中醫藥學會中醫內科分會常務委員、廣西中醫藥學會中醫“治未病”專業委員會第一屆及第二屆常務委員等。

  立冬養生，主要有以下三個要點：

  （1）“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。入冬以后，順應自然的作息便是早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

  （2）“去寒就溫，無泄皮膚”。立冬開始，氣溫驟降，應顧護陽氣，要注意防寒保暖。

  （3）“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。追求精神內斂，保持情緒的安寧，使體內陽氣的得以潛藏。

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  此外，中醫講究立冬養藏，立冬養生應該溫補養陽。民間諺語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。在南方，人們會吃些滋陰補陽，熱量較高的食物，如牛肉，羊肉，魚肉等。

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  運動方面應以靜態運動為主，可以在有陽光的地方鍛煉，以感到舒適愉悅為好。通過拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等方式熱身，以身體發熱并微微出汗為宜。

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  廣西科技大學第一附屬醫院溫馨提示：立冬后，寒潮來襲、氣溫驟降，易傷陽氣，誘發各種疾病，注意防寒保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

第一臨床醫學院全媒體中心盧輝龐 訊